Jak wyglada wasz trening?

[KristofSX]

a co powiecie na trening POWERBALLem? próbował ktoś? ja wczoraj zakupiłem to coś i po kilku treningach - ręce puchną jak po dobrym motocrossowym treningu , barki, triceps, biceps, przedramiona,nadgarstki, palce - wszystko przy tym pracuje, zobaczymy czy będą efekty na torze w marcu (jak snieg zejdzie)

pozdro

[dtfuns]

Ten POWERBALLL jest bardzo dobry do ćwiczeń zimą aby mieć potem kondycje na sezon . Do tego możesz pompeczki robić ,podciągać się na drążku rowerek itp. To jest tylko moja rada . Więc jak coś poprawcie mnie

Pozdro

[danzel]

Czy ktos moze odpowiedziec mi na pytanie w jakim stopniu regularne bieganie moze wplynac na kondycje podczas jazdy, chodzi mi o konkrety bo ze poprawia to wiem, czy warto z 2 razy na tydzien zwiekszyc na 3 ?? a moze jeszcze czesciej?

[KristofSX]

Hej, każdy regularny wysiłek tlenowy zwiększa kondycję, wszystko zależy od tego jaka wydolność Cię satysfakcjonuje, ja biegam 3 - 4 razy w tygodniu po 20 minut, na pewno jest poprawa, jak przyjdzie sezon to zmniejszę ilość w zależności od czasu spędzonego na bike'u.
ważne jest też obserwowanie jak bieg wpływa na nasz organizm i dostosowywanie dystansu (zwiększanie dystansu, tempa itd itp)

Pozdro!

[sebek1516]

A najprościej jak tylko można, chodzi w bieganiu o to żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku.
Jeśli na początku padasz po 20 min a po miesiącu dajesz rade 40 min biegać to wiadomo że twój organizm lepiej znosi wysiłek fizyczny i dłużej daje radę

A co do jazdy to wyrazy bieganiu, biegać zmień je na jeździć

[diego]

Przedstawię wam jak ja trenuję. Mój plan mam ułożony w głowie, ale przedstawię go wam na przełomie 7dni.
A więc:
1.bieg 16km nie dłużej niż 90min
2.siłownia, obwód (35 powtórzeń) nogi na suwnicy, klata, dociąg do deski leżąc z odstawianiem, pompki, wchodzenie na schodek z hantlami, naskoki na ławeczkę, do brody sztangą łamaną, dociąg do deski bez odstawiania, brzuch, rowerek (tak zwykły rowerek, tylko robiony porządnie ) . To jest to wszystko co pamiętam ponieważ plan treningów posiada trener i nie jestem w stanie dokładnie podać kolejności. Ważne aby pomiędzy ćwiczeniami wyeliminować przerwy na odpoczynek.
3.bieg 8km nie dłużej niż 45min
4.siłownia tzw."siedmiominutówki" 45s. ćwiczenia, 15s. brzuch, grzbiet, ergometr wioślarski, klata, dociąg do deski z odstawianiem, dociąg do deski bez odstawiania, do brody sztangą łamaną, nogi na suwnicy. A i między seriami 3min przerwy na ustawienie ciężaru.
5. bieg tak jak w punkcie 1.
6.siłownia 20x2-15x2-10x1 ćwiczenia te same co w punkcie 4.
7.bieg tak jak w punkcie 3.

I TAK W KÓŁKO!


PS. odnoście kolejność wykonywania ćwiczeń nie jestem w stanie wam tego podać, ponieważ nie da rady tego wszystkiego ogarnąć. Plan jest układany przez bardzo doświadczonego człowieka i mam 100% pewność że to zaowocuję. Na początku mojego trenowania wplatane było zamiast obwodu, siła max, czyli tak zwana drabinka 7,5,3,1,2,4,6 aby tą wytrzymałość było z czego wypracować. Z góry sorka za błędy ;p

[Mateusz_MX]

...i potem się rodzą talenty =D>

[danzel]

jestem ciekaw ile czasu juz tak trenijesz

[diego]

jestem ciekaw ile czasu juz tak trenijesz

Ponad 4 miesiące.

[sebek1516]

Są warunki jest trening
Jest trening jest forma
Jest forma to polatasz

[Enduras93]

no plan bardzo ambitny =D> ale np. ja byłbym zbyt leniwy żeby wytrwać :finga: szacun

[Sierot]

bardziej niż takie biegi na wytrzymałość 16km polecam robić interwały. lepiej to wpływa na odporność organizmu na zmęczenie i po jakimś czasie na pewno jest większy power. ja 3 razy w tyg biegam z czego raz robię interwały. najlepiej obrać sobie jakiś podbieg, który zajmuje nam z 2-3min wtedy trzeba dać ognia i tak wykonać kilka serii. najwydajniejsza metoda na dojście do formy moim zdaniem.