Jak wyglada wasz trening?

[danzel]

Zaraz rocznica minie od ostatniego posta w temacie! Osobiscie czekam na dobra temp zeby wrocic na motocykl, lekka siłownia 2xtydzien i raz basen do tego planuje 2 x biegac po nowym roku, moze nie za wiele ale widze ze konkurencja śpi! MASAKRATOR jak wyglada Twoj trening?

[diego]

A co powiecie na temat ergometru wioślarskiego?? Wg. mnie jest to zajebista maszynka aby utrzymać, a nawet poprawić kondycję.

[Dawid_tc450]

Ja cwicze na czyms takim i do tego kiera od mx, wszyscy zawodnicy w usa itp tak cwicza bo cwiczysz tym cale ciało i wykonujesz podobne ruchy jak na moto..

[danzel]

widzialem takie urzadzenie podobne na pierwszy rzut oka do konika z placu zabaw na sprezynie u podstawy mialo z przodu kierownice, zeby utrzymac rownowage trzeba bylo caly czas balansowac cialem, dobra rzecz tylko trzeba wiedziec jak to zrobic oczywiscie na allegro nie wystepuje

[PakaL]

3 godziny Wuefu w szkole;]] Plus basenik wieczorem, ok. 50 basenów.
Mam w rodzinie wujka który ma sale akrobatyczną(tj. trampolina, basen z gąbkami, jakieś rurki, siłownia) na którą chodzę;) Myśli że tyle mi starczy.

[sebek1516]

U mnie hala w remoncie sala gimnastyczna w remoncie i gramy tylko w pingla -.-
Jedyne co to w domu pompki i brzuszki bo mi z lenistwa brzuch rośnie ;P

[MASAKRATOR]

Witam. Teraz juz nie trenuje jak kiedyś jak przygotowywałem się do mx3 to trenowałem nawet czasami trzy razy dziennie. Powiem wam jedno nic wam nie zastąpi motoru. Kiedy się da tylko jeździć . Oczywiście trening ogólnorozwojowy jest bardzo ważny , bieganie przede wszystkim prawie codziennie. Ergonometr wioślarski super sprawa ,pompki ,brzuch, podciąganie to podstawa. Teraz biegam trzy razy w tygodniu po 60min , basen ,kick boxing raz lub dwa razy w tygodniu .I bardzo ważna rzecz rozciąganie szczególnie u młodych zawodników. Byliśmy z Patrykiem w Hiszpanii na święta pojeździliśmy trochę .Nawet wsiadłem na motor po dwóch sezonach przerwy przewietrzyć kości.
http://www.youtube.com/watch?v=lz4xRnXS ... r_embedded
nawet na filmik się załapałem

[piotrgurski]

Myślę że MASAKRATOR wyjaśnił temat co jest potrzebne najbardziej , jednocześnie zgadzam się z nim w 100%

Ps: Proszę wielu żeby pisali jak naprawdę wygląda ich trening a nie jak by chcieli żeby wyglądał bo wielu to co robi a to co piszę dwie różne sprawy.

[MASAKRATOR]

Léon Giesbers tel.: +31(0)493-341662
Hoofdstraat 120 Fax: +31(0)493-343929
5757 AR Liessel Mobile: +31(0)6-53925039
Netherlands E-mail: l.giesbers@hetnet.nl

Name : ........................... Seizoen 2009.

The week before no race..

Morning Afternoon

Monday






40 min. Recovery Running 140-150 Puls.

Streching.










Tuesday 46 min. Intervalrun 10 min. 145 puls.
8 min. 170 puls.
2 min. 145 puls.
6 min. 170 puls.
2 min. 145 puls.
4 min. 170 puls.
2 min. 145 puls.
2 min. 170 puls.
10 min. 145 puls.
Streching.
Powertraining: 10 min. Hometrainer.(warming up)
3 Arm-scholder extersize. (3x30)
3 Stomack-back extersize. (3x50)
3 Leg extersize. (3x30)
10 min.Hometrainer.(cooling down)
Streching.

(OR YOU DO A MOTORTRAINING)
Wednesday When you ready whit riding on the bike then after for recovery a running 25 min low puls.
Motortraining.
Do your training what is on the schedule.

Bijv.: 10 min. Free ride.
25 min. + 2 Laps. of 4x 2 Laps maximaal
25 min. + 2 Laps. Of 6x 1 Lap. maximaal
Thursday 55 min. Running 150-165 Puls.


Streching.


Powertraining: 10 min. Hometrainer.(warming up)
3 Arm-scholder extersize. (3x30)
3 Stomack-back extersize. (3x50)
3 Leg extersize. (3x30)
10 min.Hometrainer.(cooling down)
Streching.


Or swimming 45 min.

Friday Rest dag. Rest dag.

Saturday When you ready whit riding on the bike then after for recovery a running 25 min low puls.
Motortraining.
Do your training what is on the schedule.

Bijv.: 10 min. Free ride.
25 min. + 2 Laps. of 4x 2 Laps maximaal
25 min. + 2 Laps. Of 6x 1 Lap. maximaal
Sunday When you ready whit riding on the bike then after for recovery a running 25 min low puls. Motorbike training: 10 min. Free ride.
5 min. Rest.
15 min. 100 %
5 min. Rest.
15 min. 100 %
5 min. Rest.
15 min. 100%

Tak wyglada plan treningowy 14 letniego zawodnika dozo co jezeli co weeken ma zawody

[Rafał92]

Ja od jakiegoś czasu zacząłem strechting (powyższy plan 14-latka również jest w niego wyposażony) Bardzo dobra rzecz, pozwala odpowiednio rozgrzać konkretne partie mięśni przed głównym treningiem, a również pomaga w rozciąganiu w moim przypadku zaraz po strechtingu mam siłke. Trening typowo ogólnorozwojowy nie na żadną sylwetkę kulturysty, każdego dnia inne partie mięśni, przy tym żadnych suplementów ani odżywek itp. dobra dieta w zupełności wystarcza A jak jest cieplej to dodatkowo biegam codziennie jakieś 5-10km, w wakacje staram się też chodzić na basen co 2 dzień, a jak nie wychodzi to nad rzeczkę Ostatnio dużą wagę przywiązałem do brzucha, uważam, że rozwinięte mięśnie brzucha pomogą mi nad lepszą kontrolą całego ciała xD No np podczas podnoszenia ciężarów, biegu, pływania, i jeżdżąc crossem mięśnie brzucha są napięte i to jest taka jakby lepsza stabilizacja

[diego]

Chłopaki był by ktoś tak dobry i to przetłumaczył. Coś tam ogarniam, i wydaje się naprawdę sensowne.

[Sierot]

Dla diego:
tydzień przed wyścigiem:
poniedziałek:
rano - 40min biegu regeneracyjnego 140-150HR + rozciąganie
wtorek: bieg interwałowy 46min + rozciąganie
(te szczegóły chyba rozumiesz poniżej)
potem trening siłowy w domu. pompki, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu (tak mi się wydaje coś podobnego do ćwiczenia z 6 weidera) i 10min spokojnego rozciągania.
środa: trening motocyklowy 1h
czwartek: 55min biegu 150-165HR + rozciąganie i takie same ćwiczenia jak we wtorek lub zamiast tego basen.
piątek: WOLNE
sobota: jazda tak jak w środę
niedziela: jazda według schematu powyżej.

trochę schematyczny plan i nie dla zawodnika, który co weekend ma zawody bo piątek sobota niedziela odpada trening.
pozdrawiam