Jak wyglada wasz trening?

[Sierot]

ja sie prZyznaje ;] nie ma co siebie osuzkiwać i innych...

[Manhatan]

Sorry, za wszystkie literówki, ale spieszyłem sie na dzisiejszy trening i pisałem w biegu

Dzięki za komentarze. Postaram się dostosować. Niestety, z basenem będzie problem, bo musze się dostosować do szkoły i dodatkwych zajęć

Dzisiaj na treningu kumpel przyniósł nowy plan treningowy i trochę się zmienił. Sami zobaczcie... nie wiem czy trening na masę będzie odpowiedni.

Poniedziałek: KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
Przenoszenie sztangielki 3x10
Rozpietki na skosie 3x10

Środa: BICEPS + TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej młotkowy 3x12
Modlitewnik sztangą 3 lub 4x12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10

Piątek: BARKI + KAPTURY
Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x10
Wyciskanie sztangi zza 12>10>8>8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Szrugsy 4x12

Sobota: PLECY
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10

I jeszcze jedno pytanie mnie dręczy. To jak wkońcu, robić to przedramie czy nie? Czy może tylko i wyłącznie ściskaczami?

Co do tego czy robię, to basen i siłownia tak, póki co nie biegam, bo zimno i nie jeżdże, bo składam dalej moto

[Bart03]

Jak chodzisz na siłkę to idź do jakiegoś trenera/instruktora i niech On Ci zrobi rozpiskę bo najlepiej wie na co możesz sobie pozwolić i jak rozłożyć ćwiczenia do twojej kondycji itp

Pzdr

[Kaze]

słuchaj rozkładanie na 4dni jest trudne, lepiej tak:

pon - klata,tric
środ - plecy,bic
piątek - barki, kaptury

zamiast wrzucić sobie wsyztsko na 3dni i masz elegancko to rozpisujesz to na siłe na 4dni co wogóle nie ma sensu. A jeżeli koniecznie chcesz robić już robić superserie tric/bic to połącz barki i plecy w jeden dzień. Pisałem już wcześniej, odpuść sobie przenoszenie na plecy w leżeniu bo mocno pracuje wtedy klata.

A z przedramieniem jest różnie, zwykle pracuje ono przy większości wykonywanych ćwiczeń. Mój kumpel nie stosując żadnych ćwiczeń na przedramie ma 40cm w obwodzie przedramienia, ja żeby cokolwiek rosło musze katować przedramie także widzisz to jest indywidualna sprawa.

[Pomyk]

Sorry, za wszystkie literówki, ale spieszyłem sie na dzisiejszy trening i pisałem w biegu

Dzięki za komentarze. Postaram się dostosować. Niestety, z basenem będzie problem, bo musze się dostosować do szkoły i dodatkwych zajęć

Dzisiaj na treningu kumpel przyniósł nowy plan treningowy i trochę się zmienił. Sami zobaczcie... nie wiem czy trening na masę będzie odpowiedni.

Poniedziałek: KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
Przenoszenie sztangielki 3x10
Rozpietki na skosie 3x10

Środa: BICEPS + TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej młotkowy 3x12
Modlitewnik sztangą 3 lub 4x12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10

Piątek: BARKI + KAPTURY
Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3x10
Wyciskanie sztangi zza 12>10>8>8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Szrugsy 4x12

Sobota: PLECY
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10

I jeszcze jedno pytanie mnie dręczy. To jak wkońcu, robić to przedramie czy nie? Czy może tylko i wyłącznie ściskaczami?

Co do tego czy robię, to basen i siłownia tak, póki co nie biegam, bo zimno i nie jeżdże, bo składam dalej moto

Chłopie Ty chcesz robić masę ?To chyba fora pomyliłeś

[Manhatan]

Spokojnie

Pokazałem wam wstępny plan na podstawie którego miałbym ćwiczyć. Zaznaczyłem tym samym, tutaj cytuję sam siebie ''Dzisiaj na treningu kumpel przyniósł nowy plan treningowy i trochę się zmienił. Sami zobaczcie... nie wiem czy trening na masę będzie odpowiedni.'' Jak zaznaczyłem, nie wiem czy jest sens to ćwiczyć... od układania planów treningowych mam kumpla, który w tym siedzi i który ćwiczy. Tyle, że on nie jeździ na motocyklu i trenuje dla siebie (nie nazwę tego kulturystyką) Dlatego, też zamieściłem plan tutaj, aby dowiedzieć sie od bardziej doświadczonych osób w tym kieruunku, co zmienić itd.

Kaze mi bardzo pomógł, za co wielkie dzięki, piwo się należy (o ile pijesz) które postawię kiedyś na jakimś torze, jak dojdzie do spotkania

[Kaze]

Nie zgodze sie że ten plan sie nie nadaje. To zależy od diety czy bedzie on na mase czy nie. Poza tym chłopak chce biegać i pływać a ogólny rozwój mięśni też jest ważny. Nie chodzi zeby koksować ale normalnie trenować i stymulować mięśnie do pracy co jest niezbędne żeby być w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Takie jest moje zdanie na ten temat.

A za piwko dzięki, chętnie wypije bo wbrew temu co sie mówi nie jest tak bardzo kaloryczne pzdr.

[Filip_CK]

mam pytanko
jakie macie sposoby aby utrzymać prawidłową postawę na motorze (łokcie wysoko,kolana ściskają bak itp.) proszę o podanie jakiś ćwiczeń albo wskazówek aby weszło mi to w nawyk
proszę o odp. z góry dzięki

[Isbi]

duzo jezdzic

[Filip_CK]

np. jak jadę i koncentruje sie na postawie a następnie chce pokonać jakaś przeszkodę to mi rece opadaj odruchowo jakieś ćwiczenia albo na co sie patrzeć??
jakieś wskazówki ??

[Isbi]

staraj sie nie koncentrowac za bardzo na postawie tylko mocniej trzymac kierownice, wszystko przyjdzie samo z czasem, trzeba wyjezdzic sporo godzin zeby dojsc do dobrej postawy i techniki a na cwiczenia nadgarstkow polecam sciskacze ktore poprawiaja przedramienia, najlepiej sobie codziennie w wolnych chwilach posciskach seryjkami po 50, ja tak cwicze

[Yz 250]

słuchaj rozkładanie na 4dni jest trudne, lepiej tak:

pon - klata,tric
środ - plecy,bic
piątek - barki, kaptury

zamiast wrzucić sobie wsyztsko na 3dni i masz elegancko to rozpisujesz to na siłe na 4dni co wogóle nie ma sensu. A jeżeli koniecznie chcesz robić już robić superserie tric/bic to połącz barki i plecy w jeden dzień. Pisałem już wcześniej, odpuść sobie przenoszenie na plecy w leżeniu bo mocno pracuje wtedy klata.

A z przedramieniem jest różnie, zwykle pracuje ono przy większości wykonywanych ćwiczeń. Mój kumpel nie stosując żadnych ćwiczeń na przedramie ma 40cm w obwodzie przedramienia, ja żeby cokolwiek rosło musze katować przedramie także widzisz to jest indywidualna sprawa.

A kiedy ćwiczysz nogi?