Zimowe treningi :)

[KTMowyManiak]

Witajcie ! Mam pytanie dot. zimowego treningu Ponieważ na sezon 2013 wrzucam się na exc 125 2 T (mam 15 lat / 16'tka stuka w 2013) i chcę się przygotować dobrze kondycyjnie przez ten czas żeby nie narobić sobie kontuzji czy też problemów z tego powodu ponieważ wcześniej "ostro" nie ćwiczyłem i wdł mnie krucho z kondycją. Wiadomo mam WF"y w szkole jak i po szkole się coś robi ale wiem że jak dla mnie to nie wystarcza ! Tak że tutaj moje pytanie co polecacie (jakie ćwiczenia) dodam że ćwiczę od miesiąca na hantlach (czas i dostęp do siłowni - średni - więcej w szkole na siłowni siedzę czyli ok. 2 h tygodniowo) więc potrzebuję jakieś dobre ćwiczenia które mogę wykonywać swobodnie w domu jak i po za nim. Pozdr i z Góry Dzięki !

PS : widziałem temat od motox "STREATCHING W MOTOCROSSIE- JAK TO ROBIĆ?".

[Majster128]

Polecam bieganie z gryfami w dłoniach. Minimum 10 minut w średnim tempie. W sumie zależy w czym chcesz jeździć.

[KTMowyManiak]

Polecam bieganie z gryfami w dłoniach. Minimum 10 minut w średnim tempie. W sumie zależy w czym chcesz jeździć.

W lesie czasami wjazd na TOR MX (wiem że exc nie na tor ale czasami nie zaszkodzi polatać jak ma się blisko:) ). I oczywista trochę własnego "toru" czyli : Jakieś bale coś w tym stylu tyle co sam zrobię

[ForestRider]

Witam. Jest już taki temat viewtopic.php?f=2&t=1489
Moim zdaniem ćwiczenia na siłowni są zbędne chyba że jesteś filigranowych rozmiarów. Jeśli już to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jakieś pompki, podciąganie. U mnie w sezonie przygotowawczym wygląda to tak:
Poniedziałek: Bieganie 20-30 min
Wtorek: to samo co poniedziałek
Środa: regeneracja
Czwartek: bieganie też 20-30 min
Piątek: basen zawsze na początku sezonu przygotowawczego zaczynam od długości 250m i co tydzień dokładam 100m jeśli nie basen to bieg
Sobota: regeneracja
Niedziela: rower coś koło 1h
Wiadomo dochodzi jeszcze wf w szkole. Polecam też stronę Mx Wójcik tam znajdziesz dużo informacji na temat przygotowań do sezonu. Pozdrawiam

[lukas_da]

Ja osobiście proponuję dodać ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda, chroni to przed ewentualną kontuzją ACL

pozdrawiam
Łukasz

[Neex]

hehe ja jak miałem 15 lat to nie myslałem o problemach ze sprawnoscia fizyczna Całe dni sie na boisku siedzialo haha. Coś odemnie, to rozciagaj sie duzo wtedy unikniesz powaznych kontuzji. Ręce i nogi głównie. Ja przez głupote i bez rozgrzewki wsiadłem na motor zerwałem wiezadło przednie krzyzowe, na zabieg czekałem 1,5 roku. Teraz jestem 6 miesiecy po i jeszze drugie tyle mnie czeka do powrotu do normalnosci. Więc rozciaganie nr 1

[KTMowyManiak]

hehe ja jak miałem 15 lat to nie myslałem o problemach ze sprawnoscia fizyczna Całe dni sie na boisku siedzialo haha. Coś odemnie, to rozciagaj sie duzo wtedy unikniesz powaznych kontuzji. Ręce i nogi głównie. Ja przez głupote i bez rozgrzewki wsiadłem na motor zerwałem wiezadło przednie krzyzowe, na zabieg czekałem 1,5 roku. Teraz jestem 6 miesiecy po i jeszze drugie tyle mnie czeka do powrotu do normalnosci. Więc rozciaganie nr 1

Sory ale mnie gra w piłkę nigdy nie interesowała i nie zainteresuje dlatego wolę robić coś innego fizycznego (oprócz tego że coś tam po szkole robię) Po za tym mój rocznik to "picie,palenie i ćpanie" więc lepiej żebym coś zaczął robić (nie interesując się boiskiem) niż siedzieć 24h przed komputerem nie prawda ?

Dlatego tak jak sam piszesz przez głupotę takie problemy a ja chcę właśnie tego uniknąć. Dzięki !

[KTMowyManiak]

Witam. Jest już taki temat viewtopic.php?f=2&t=1489
Moim zdaniem ćwiczenia na siłowni są zbędne chyba że jesteś filigranowych rozmiarów. Jeśli już to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jakieś pompki, podciąganie. U mnie w sezonie przygotowawczym wygląda to tak:
Poniedziałek: Bieganie 20-30 min
Wtorek: to samo co poniedziałek
Środa: regeneracja
Czwartek: bieganie też 20-30 min
Piątek: basen zawsze na początku sezonu przygotowawczego zaczynam od długości 250m i co tydzień dokładam 100m jeśli nie basen to bieg
Sobota: regeneracja
Niedziela: rower coś koło 1h
Wiadomo dochodzi jeszcze wf w szkole. Polecam też stronę Mx Wójcik tam znajdziesz dużo informacji na temat przygotowań do sezonu. Pozdrawiam

Dzięki wezmę to pod uwagę i biorę się za czytanie strony "MX WÓJCIK" Pozdr !

[Neex]

Kolego ja tez sie nie interesuje pilka noża nawet niewiem co to spalony Ale za moich lat to sie chodziło w sumie zeby cos robic to koszykówka, siatków, w piłke sie grac nie umiało ale cos sie kopało I zdaje sobie sprawe z tego ze twoj rocznik to picie, palenie i ćpanie mieszkam niedaleko szkoły wiec widze co sie tam dzieje. Ale mniejsza z tym tak jak wyzej pisałem rozciagaj sie i ćwicz stawy

[mx22]

A ja polecam opony z kolcami i ogień

[sebek1516]

mx 22 i latasz caly rok? Przez zime niech chociaż stawy odpoczną A co do treningu to zależy czego oczekujesz formy pod zawody czy do polatania? Jedni bieganie, basen i ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu a inni siłownia, aeroby, lekkoatletyka

[Majster128]

Ja np. trenuję trójbój siłowy, ale nie wiele ma to wspólnego z jazda na motorze, a stawy wcale nie idą na odpoczynek.
Także raczej odradzam.