Rozgrzewka przed treningiem MX

[diego]

Cześć, z nudów coś napisałem od siebie co mogło by się przydać dla chłopaków i nie tylko uprawiających MX. Niby oczywiste ale ze swojego doświadczenia wiem że nie aż tak bardzo, zresztą wszystko jest opisane na dole. Jest to mój pierwszy raz więc dopisujcie, komentujcie, i może damy radę stożyć naprawdę wartościowy temat

Pozdro Diego

Rozgrzewka przed treningiem MX

Rozgrzewka jest obowiązkowym elementem każdego treningu gdyż może nas uchronić przed wieloma przykrymi konsekwencjami jakie wynikają z tego pięknego lecz niebezpiecznego sportu jakim jest MX. Rozgrzewka przygotowuje nasze mięśnie do wysiłku, jakiemu poddamy je podczas treningu. Rozgrzewka zwiększa ich elastyczność, ukrwienie i rozciągliwość, wydolność płuc i ilość dostarczanego do mięśni tlenu, podnosi temperaturę ciała, ciśnienie i krążenie krwi.
Rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami, które może spowodować zbyt gwałtowne rozpoczęcie treningu. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna rozgrzać i rozciągnąć wszystkie partie mięśni. Nie może być jednak zbyt forsująca, gdyż chodzi tu o przygotowanie naszego ciała do treningu, a nie skatowanie się przed nim. Wielu amatorów, chociaż można to zauważyć także u doświadczonych zawodników, rozgrzewka jest często olewana lub wykonywana bardzo nie starannie co jest nie wybaczalnym błędem. Prawidłowa rozgrzewka powinna trwać co najmniej 15min. I obejmować krótki bieg, jeżeli jest taka możliwość prowadzący przez tor po którym będziemy jeździli, w tedy przy okazji zobaczymy jak wygląda tor, poznamy niebezpieczne elementy, poznając tor na nogach także widać nowe linie przejazdu których zza gogli jest nam trudniej dostrzec. Ale wracając do naszego tematu, po krótkiej przebieżce dobrze jest rozciągnąć uda i łydki wraz z kostkami. Warto jest też wykonać kilkanaście pompek, przysiadów i pajacyków. Bardzo ważnym elementem w motocross’ie o którym się zapomina są nadgarstki i palce. Fajnym ćwiczeniem do rozgrzania tego elementu są krążenia nadgarstków ze splecionymi palcami. Warto też pamiętać aby rozciągnąć przedramiona przed treningiem. Można to zrobić na przykład siedząc już na moto i zapierając się palcami o kierownice, nadgarstki pchać w stronę przedniego koła. Takie rozciąganie też pomaga gdy odpoczywamy, na przykład po 20min. jazdy i chcemy rozluźnić tzw. zabite przedramię. Powinniśmy też zadbać o prawidłowe rozgrzanie barków które w motocross’ie są szczególnie narażone na kontuzję gdyż przy praktycznie każdej glebie spada się na któryś z nich. Barki można rozgrzać przez zwykłe kręcenie rękoma w jednym kierunku, a potem na przemian jedna do przodu, a druga do tyłu, także trzeba pamiętać aby po wykonaniu ćwiczenia rozciągnąć ten element. Pamiętać należy też o karku, kilka obrotów w prawo i lewo, może nam zaoszczędzić nadwyrężenia. Po skończonej rozgrzewce pamiętajmy o tym aby już na moto, nie dawać pierwszych okrążeń na 100% tylko pierwsze dwa czy trzy przejechać spokojnie, poznać tor, dotrzeć się. Pamiętajmy wykonanie rozgrzewki nie gwarantuję nam odporności na kontuzję lecz w znacznym stopniu może je ograniczyć.

[luku]

Popieram kolegę w 100% jest to bardzo ważna sprawa sam staram się trochę rozruszać przed jazda a po takiej rozgrzewce jest zupełnie inna reakcja i czucie motocykla.

[Rudyg]

Sam miałem w planach założyć tego typu temat ale nie z poradnikiem, a z pytaniem jak to inni się rozgrzewają bo sam robiłem to "po łebkach" i nie miałem pomysłu za bardzo
Poradnik w miarę dobry Co jedynie zauważyłem to często powtarza się (szczególnie na poczatku) słowo rozgrzewka
I fragment "Wielu amatorów, chociaż można to zauważyć także u doświadczonych zawodników, rozgrzewka jest często olewana lub wykonywana bardzo nie starannie co jest nie wybaczalnym błędem" jest trochę dziwnie skonstruowany Przydało by się dodać na początku "przez"
No i przydała by się też zwykła lista co robić bez zbędnego tekstu czyli coś w deseń:
1. bieg
2. pompki
3. przysiady
4. wymachy ręcami
itd.

Pozdrawiam

[diego]

Tzn. chodziło mi o to że znam ludzi " amatorów " którzy przed jazdą nie zapominają o niej. A z drugiej strony też nie chciałem tworzyć takiego planu co, jak i ile robić, bo chodzi o to aby samemu stwierdzić że jest się już gotowym do treningu, a nie odbębnić to na odwal i jazda. Dopisujcie chłopaki co polecacie, jakie znacie ćwiczenia fajne itp. co mogło by się znaleźć w tym elemencie treningu

ps. rękoma ;p ale z moim "ruchać się" zamiast "ruszać się" to banał

[Marcin195]

Jak dla mnie to pompki na rozgrzewce przed treningiem mogą nam zmęczyć ręce...
Zapomniałeś o rozgrzaniu/rozciągnięciu kręgosłupa, bioder, pachwin, ścięgien w nogach Przynajmniej ja tak się rozgrzewam, co najmniej 30min rozciągania i można latać
Ode mnie tyle, jeżeli coś źle napisałem, albo o czymś zapomniałem to proszę mnie poprawić :]

[Rudyg]

No ja wiem, że odwalanie rozgrzewki nie ma sensu ale właśnie chodzi o to, że ja nie mam pomysłów jakie ćwiczenia robić :p
A tak zrobi się ładną listę i każdy będzie mógł sobie wybrać to co uważa za dobre/najlepsze i to będzie robił przed treningami

A "ręcami" napisałem specjalnie bo brzmi lepiej niż "rękoma" :finga:

[PakaL]

Jak czytałem porady diego to nawet nie zwracałem uwagi na jakieś błędy takie jak np. źle ułożone zdania albo coś
Dobrze rozpisane.

Jak dla mnie to pompki na rozgrzewce przed treningiem mogą nam zmęczyć ręce...

Wiesz nie musi być to od razu tam 100 pompek. Jak ktoś robi po 50 na dzień albo powiedzmy 30 przed spaniem, (w moim przypadku 80 dziennie) to zrobienie 10 nie zmęczy Jego rąk tylko je przystosuje do pracy "obudzi". Ale jak pompki są "problemem"(kiedyś nie potrafiłem zrobić 20 pod rząd:D) dla nie których to zgadzam się z wypowiedzią powyżej.
Polecam rozciąganie jak i przed treningiem tak i w domu skłony(dotykanie rękoma stóp albo podłogi przy wyprostowanych kolanach) itp. itd.

Pozdrawiam!